Usado como brinquedo para crianças, transporte para alguns e
treinamento para outros, pedalar é uma ótima atividade e devemos nos aprofundar
nesse tema. Que tal darmos umas pedaladas?
A bicicleta: variações e benefícios
Existem muitas variações de bicicletas: na academia
encontramos a bicicletas ergométricas horizontais e verticais e as utilizadas
para aulas de spinning, cada uma com um propósito.
Ergométricas são mais confortáveis e com o selim maior maior
para que o aluno possa passar mais tempo sentado; as de spinning têm o selim
menor e seu formato dá liberdade de pedaladas mais rápidas e em pé, um bom treino
indoor para ciclistas de competição.
As bicicletas horizontais possuem encosto e as pernas fazem
a pedalada em um posição vertical, razão de possuir o encosto. Ela é perfeita
para quem lesão na coluna, por exemplo. Pois deixa a coluna em posição mais
confortável e com a ajuda do encosto a compressão na coluna é menor.
Nas bikes de rua encontramos inúmeros tipos desde bicicletas
de passeio, as classificadas como speed (que propiciam maior
velocidade), BMX (usadas e pistas de terra) e as mountain bikes (que
realiza percursos com obstáculos).
Pedalar é um exercício aeróbio (usa o oxigênio
como energia), dessa forma algumas vantagens já ficam evidentes como:
- melhora
cardiorrespiratória
- diminuição
das células de gordura;
- o
aumento de resistência muscular.
Outras benefícios também podem ser listados como menor nível
impacto para as articulações, movimento cíclico que realizado corretamente
apresenta menor risco de lesão além do grande trabalho de membros inferiores.
Dicas para pedalar melhor
As pedaladas tem um papel efetivo para a musculatura da
panturrilha (sóleo e gastrocnêmio), quadríceps (reto femoral, vasto lateral,
vasto medial, vasto intermediário) e glúteo máximo na fase de propulsão; os
isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso) e a tíbia na fase de recuperação.
Dependendo do ângulo da bike e da posição do ciclista pode
variar a musculatura mais exigida. Não precisa entender de anatomia, mas sim
entender que pedalar é excelente exercício para as pernas!
Além, claro, de ser um meio de transporte eficiente e uma
atividade muito prazerosa.
Existem muitos cuidados a serem tomados para que o exercício
prazeroso não se torne um incomodo ou termine em uma lesão. Algumas dicas para
sua pedalada ser mais eficiente:
– Lembre-se do objetivo: ao comprar uma bicicleta se
pergunte: para quê eu quero uma bicicleta? Se for utilizar em fins de
semana, uma bicicleta de passeio vai bem. Se for para treinar, talvez uma speed
seja mais atrativa. O importante é saber seu objetivo e pesquisar para não
frustrar-se e largar a magrela na garagem.
– Procure lugares especializados: lojas desse tipo
entregarão uma bike de acordo com seu objetivo e, o melhor, com suas medidas,
trazendo mais conforto e satisfação. Pode sair um pouco mais caro, mas vale a
pena o investimento.
– Posição especifica: cada tipo de bicicleta exige uma
postura específica. A posição do tronco na BMX não é mesma que na speed, por
exemplo. Descubra a sua antes de sair pedalando.
– Cuidados com o joelho: na hora de pedalar lembre-se,
joelhos sempre apontados para frente. Na fase de extensão eles não podem
extender demais e nem ficar dobrados demais, devem ficar em semi-flexão para
proteger a articulação e evitar lesões.
Para sua segurança existe algumas regras que vale lembrar
como capacete e sinalização, Ricardo Novo falou mais sobre esse tema em outro
artigo. Para não ficar repetitivo indico o link aqui.
Se interessou e quer sair por ai pedalando? Indico alguns
sites. Se preferir pode mandar perguntas para o HdT.
Coloque seu capacete, não esqueça da água e…
Bom Treino
